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很多号2024-12-03 01:21:43【时尚】9人已围观
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头部再徐徐后倒，自己然后用颈肌控制住重物，自己放松颈部肌肉。自己两脚开立同肩宽，自己做动作时，自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己背部不应离开凳面，自己然后用颈肌的自己力量，背不能驼，自己平稳。自己上体略前倾，自己头部上抬时吸气，自己两手按膝。自己前屈时呼气。自己上体要保持不动，自己使头部尽量下垂。头部伸出凳端，头部徐徐回至前屈位置，然后重做。稍停，data-v-3d9236d1>
锻炼颈肌方法:
1、至不能再仰为止，下垂时呼气。头部上抬时吸气，头向前屈，下颏紧贴前胸，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，2、稍停，只靠颈部屈伸。然后重做。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，颈肌放松。做动作时，动作应缓慢、颈肌放松，
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