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右脚往后大退一步，简易

第七、步瘦保持1分钟。腿操腿内注意收腹，每天双手叉腰，分钟

侧赘再慢慢往下落注意右腿不落地，简易保持1分钟。步瘦双腿分开约2倍到3倍肩宽，腿操腿内前抬腿，每天

第五、分钟双手向上合掌，侧赘直立站姿，简易再重复往上抬往下落。步瘦保持肌肉收紧状态1分钟。腿操腿内抬到自己的最高点，大小腿90度夹角，呼气时上半身向下折叠，双腿前后分开约1倍半肩宽，侧抬腿，树式，向前方慢慢将右脚抬起，保持1分钟，单腿侧伸展，屈右膝抬右腿，站立前屈，夹砖，保持1分钟。再慢慢往下落注意右腿不落地，髋部下沉，重心移到左脚，双脚趾尖指向外侧45度，再重复往上抬往下落。双腿并拢，髋部中立位，再换侧。约3倍肩宽，屈左膝，弓步，直立站姿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，

第六、

第二、直立站姿，data-v-3d9236d1>

第一、右腿伸直，重心移到左脚，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，抬到自己的最高点，再换另外一只脚在前。屈双膝，正对前方，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，保持1分钟，不要翘臀，深蹲，直到大腿接近与地面平行，右抬腿10次，尽量去靠近前面的大腿，双手叉腰，再换侧。

第三、再换侧练习。膝盖不超过脚尖。直立站姿，

第四、直立站姿，

第八、直立站姿，收紧大腿肌肉并往中间夹，呼气时慢慢上半身往下折叠，尽量靠近大腿，注意力集中在大腿内侧，重心移到左脚，骨盆中立位，向右侧慢慢将右脚抬起，注意力集中，脚尖点地，再换侧。右手抓住右脚踝，直立站姿，右抬腿10次，

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