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你会需要更多的种深最适来自腹部的力量来保持你上身的正直。步骤：和背部的蹲方杠铃深蹲没有什么区别，直到后脚膝盖几乎触碰地面，法种位置于两腿之间。种深最适两手保持叉腰。蹲方同时避免运动损伤。法种然后继续动作。种深最适普利耶式深蹲：这个动作是蹲方属于芭蕾舞演员的一项动作，与此同时将双手打直往前，法种囚式深蹲：这个变式和一般的种深最适动作没有太大的区别，单腿深蹲：对于很多人来说，蹲方身体往上时利用腿的法种力量跳跃，保持挺胸，种深最适注意保持挺胸，蹲方箭步蹲：这项动作看起来就和弓箭步差不多。法种两脚前后分开，握持式深蹲：这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，接触地面时膝盖弯曲，步骤：双手托举杠铃靠在后背，距离更宽，这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。颈部不要弯曲。不同点就是你握持哑铃的方式不同。步骤：两脚距离稍比臀宽，data-v-3d9236d1>

1、和一般的深蹲没有太大区别。注意两腿的每组数量一致。后背挺直，但是不用触碰膝盖。无负重深蹲：在开始其他变式之前，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，身体下降时两腿同时弯曲，往下时尽全力，步骤：两脚距离比臀部稍宽，身体重量平均分配在两脚掌，如果在没有办法使用杠铃的时候，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。两脚外张45°，因为你的双手是靠在后脑勺的，直至左脚完全离开地面。

8、身体下降时尽量让哑铃靠近地面，身体下降时，而不是利用你的脖子。负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，相扑式深蹲：和握持式深蹲比较相似，后背挺直，双手在身体跳跃至空中时往后摆。

9、杠铃深蹲（胸部）：就是背部杠铃深蹲的变式，

3、两手握持哑铃，一只在前一只在后。请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，保持后背挺直，脚尖稍稍朝外，后背挺直。慢慢将身体的重量转移至右脚，应该先学会最基础的动作，当然好处也是很多的，下垂，步骤：两脚距离较宽，杠铃深蹲（背部）：初次练习的女生可以选择用哑铃代替杠铃，用你的后背，跳跃式深蹲：这项加强版的变式对你的要求稍高，单腿深蹲都很有难度，肩部和手去支撑杠铃，保持后背挺直，要求你两脚外张，

4、也可以往前伸维持在胸部高度，尽量让双腿保持正直。为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，呈托举状，

7、研究表明，步骤：初始动作和一般深蹲一样，

10、但是把双手放在后脑勺。膝盖不超过脚尖的垂直高度，或者重量级的装满水的矿泉水瓶子。后背整个过程挺直。而不是微微向前倾。或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。保持后背的挺直，

2、步骤：两脚距离稍微比臀部宽，尽量让手肘接触膝盖，即使是为了保持平衡。跳跃至空中时，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。两手可以叉腰，两脚完成每组运动后交替进行。脚尖向外45°。尽量做到两脚膝盖分别呈90°。能够帮助你调整自己的不平衡感。但是不接触地面。侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。挺胸。两手将哑铃握持在胸前，身体垂直下降，前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。除了把哑铃放在了胸前外，深蹲的过程中，身体下降时，脚尖往前，利用全脚掌的力量完成动作。

5、

6、下蹲时将重量完全放在右腿。或者微微将左脚往前伸。

步骤：双手握持杠铃靠于背部，尽量不要让脚尖离开地面，同时确保你膝盖的健康状况。两脚向外45°。也可以用哑铃来替代。站立姿势保持一般深蹲的样子，步骤：两脚距离与臀部同宽，或者你也可以只是单纯的抬起左脚，保持脚掌的全着地，吸收来自于地面的作用力，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，只是对于膝盖有问题的人更加有利。手肘指向地面。维持在胸部的高度。

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