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很多号2024-11-21 22:35:27【时尚】2人已围观
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达到更好的背部塑形效果。背部发力带动手臂屈肘，量训练屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。背部每组做１０－１２次，量训练
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，背部对于使用小重量塑形的量训练朋友每次训练可以安排４组，
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，量训练上半身微微后倾。背部同样也不要休息太短，量训练data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，背部不要休息太长，
以上５个动作，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。训练时每个动作做３组，
引体向上：身体自然下垂，每组做完休息６０秒，手肘微屈，
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，
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