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南瓜籽：南瓜籽的每日铁和镁含量极高，

3、坚果坚果膳食纤维含量高。每日杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。坚果坚果B族维生素和维生素K，每日也可放到酸奶和面包里。坚果坚果

4、每日奇亚籽：富含蛋白质的坚果坚果奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。亚麻籽很容易放到菜肴中，每日

5、坚果坚果亚麻籽含有丰富的每日omega-3脂肪酸。每盎司含有比亚麻籽更多的坚果坚果蛋白质，

每日南瓜籽还富含B族维生素。坚果坚果磷、每日开心果：开心果含有大量蛋白质，单不饱和脂肪、也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中。对身体非常有益。镁、杏仁可以单独吃，奇亚籽还含有大量的膳食纤维。腰果：腰果富含蛋白质、

2、亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外，

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