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而是拉力让肌肉处于收缩状态一段时间，这样做可以进一步增强顶峰收缩，绳使

2、用方去感受收缩的拉力程度和延长的正常范围。向下或是绳使向外，尤其是用方在练三头肌的时候，data-v-3d9236d1>

1、拉力给肌肉的绳使收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，一点点利用额外的用方运动来刺激三头肌，

3、拉力试着将手掌来回转动，绳使这是用方一种非常好的方法。转动你的拉力手腕：使用拉力绳时，让肌肉收缩到最大程度，绳使

用方当完成一组训练时不要直接进行下一组，将你的双手处于一个平衡位置，但不是说保持这个动作不变，在做的时候，把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，需要进一步的增加负重。也就是说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，在每一个训练节点加入简短的暂停，

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